Många kvinnor har en hälsosam livsstil, som innefattar regelbunden motion och en bra kost. Det kan vara svårt att upprätthålla den livsstilen när man blir gravid, särskilt under det senare stadiet. Men det är möjligt, och faktum är att föredra, att upprätthålla god träning åtminstone fram till slutet av graviditeten.

Graviditet medför många förändringar. Hormon nivåer förändras, man går upp i vikt och det blir allt svårare att röra sig. Förändringar i nivån av progesteron, östrogen och annat, som uppmjukning av ledbanden. Påfrestningar på inre organ, rygg och ben är oundvikligt. Samtidigt får du lägga på en del kilon. Ta det lugnt.

Ibland kan en allmän sjukdomskänsla infinna sig och krämpor. Lämplig motion kan hjälpa till att lindra mycket av det och att du är i bästa tänkbara form. Det optimerar din komfort och ditt växande barns hälsa.

Det första steget är att införa en slags Hippokrates ed: graviditeten först, gör ingen skada. Den forntida principen från grekerna gäller fortfarande, mer under graviditeten. Vissa kvinnor fortsätter att springa och utför en timme pilates om dagen. Det kommer att förändras ganska snabbt.

Men att behålla en bra träning är fortfarande möjligt, bara ändra din träning för att passa att din kropp förändras. Eliminera crunches eller varje annan form av motion som betonar mage eller rygg. Använd lättare vikter. Undvik ryckiga rörelser och avstå från knäböjningar som kan skilja moderkakan från livmodern.

Att andas ordentligt under träning, som utförs under graviditeten är viktig. Rätt andningsteknik är viktigt, men du andas för två nu. Barnet får syre genom navelsträngen som håller blodet fullt syresatt, det är absolut nödvändigt.

Tänk på att dina hjärtslag vid vila ökar med cirka 8 slag per minut under de första veckorna. Blodvolymen ökar betydligt. Du måste ta detta med i beräkningen när du tränar.

Drick en lämplig mängd under hela dagen. Det betyder små klunkar under en längre tid, snarare än stora intag vid en viss tidpunkt. Maten bör följa samma mönster, fyra till fem små måltider per dag är att föredra framför tre större.

Innan du börjar ett träningspass, värm upp försiktigt. Utför lätta stretchningar och var beredd på att vila ofta, ett par minuter åt gången.

Graviditet förändrar din tyngdpunkt framåt, med betoning på ryggraden och ryggmusklerna. Det är lätt att få värkande rygg, simning är en av de bästa former av övning. Det ger också en mycket låg stressnivå.

Yoga är en favorit för många. Det bidrar till att uppnå fred i sinnet och ger fina rörelser att skapa den nödvändiga stretchingen, samtidigt bygga bra ben och arm styrka. Det anstränger inte din rygg.

Med ett bra program kommer du att minska risken för kramper, förbättra cirkulationen och öka energieffektiviteten. Du kommer att sänka din vilopuls och hålla formen.

Om du känner någon yrsel, svullnad eller upplever någon form av vaginal blödning eller vattenavgång sluta på en gång och kontakta en läkare eller sjuksköterska.

Innan du börjar varje form av träning är det viktigt att du talar med din läkare. Det är fantastiskt bra att få mer än en åsikt, från barnmorska/gynekolog som kan hjälpa dig att utforma ett program som är bra för dig och barnet.